低酸素ジム （５月まとめ）
低酸素ジムで速くなる⁉️
5月のまとめ
５月は８回テトラフィット三郷店に通いました。
走行距離 MAX AVG
５/6 ７．３３キロ １５５ｂｐｍ １３９ｂｐｍ ５/7 ７．１５キロ １４９ｂｐｍ １１４ｂｐｍ 5/11 ７．０キロ ２０２ｂｐｍ １５８ｂｐｍ 5/18 ７．２７キロ ２０８ｂｐｍ １７７ｂｐｍ 5/21 ７．３キロ 5/25 ７．８７キロ ２０６ｂｐｍ １７８ｂｐｍ 5/26 ８．０１キロ １９７ｂｐｍ １７４ｂｐｍ 5/27 ８．４２キロ ２１４ｂｐｍ １６６ｂｐｍ
タバタ式は11日と26日以外全て
最高速は25.4km/h
この時はタバタ式を行ってないので疲労のない状態での現状最速
11日は標高3,000mイベント開催デー
普段は標高2,500m
それでも十分トレーニング効果を感じているのですが、さらに高い
身体への影響がどの程度あるのか不明でしたので、無理をせずにタバタ式は回避しました。
11km/hで巡行しましたが、血中酸素濃度が79%程度まで下がりました。
当然滝汗
初めからキツかったです
500mの差って結構です。
ウォッチをガーミン 235jからSUUNTO スント9 BAROに変更しました。
その影響で、11日から心拍が高く出るようになりました。
あとは、いつもは5分ウォーキングした後5分ジョグしてタバタ式の流れですが、27日のみ30分のジョグの後タバタ式を行いました。
室内の温度は変わらないはずですが、最近はトレッドミル 周りに飛散した汗の処理に悩まされます。
頭にバフを巻いたりヘッドバンドをしたりしています。
目に入る汗の処理には困らなくなりましたが、飛散する汗は自分で拭く事しか出来てません。
スタッフさんは拭かなくて良いと言ってくれますが、さすがにそのままには出来ないので、拭き取りはやっています。
パウダー系の何かで対処できないもんか？
効果
月末に50kのロードを一本やりました。
40k手前で一旦止める予定でしたが、物足りなさを感じたので追加で走ることが出来ました。
心拍にも余裕がありましたし、脚の方も余裕があリました。
またしても、比較するタイムはありませんが、実感としてはスタミナついたなぁと感じてます。
にほんブログ村低酸素ジムで速くなる⁉️（４月まとめ）
低酸素４月のまとめ
4月の頭にトレランの大会に出場しました。
2年前の同じ大会からなんと30分もタイム短縮！
今回は大会の2日前に25分間バイクを漕ぎました。
トレーニングの量も質も2年前と比較すると格段に上がっているので、全てが低酸素の効果とはならないと思いますが、それでも今後の効果を期待せずにはいられません。
さて、テトラフィットで低酸素トレーニングを始めて１月が経ちました。
４月は７回通いました。
基本はトレッドミルによる４０分のランニングを行っています。
最初の５分はウォーキングでその日の調子を確認して、次の５分で12ｋｍ/ｈ程度のランニングを行うまでは同じで、その後タバタ式トレーニングを行うこともあります。
トレッドミルの後は15分間のストレッチタイムです。自由にマシンを使うことができます。
さらに時間があるときは、予約をして25分間体幹トレーニングや筋トレを行いました。
低酸素のトレーニングなので安全管理のために5分に一回血中酸素濃度を計測します。
この数値が８４%より下がった時にはウォーキングに切り替えています。
私の目安です。
以前無理をして続けたところ、次の日ひどい頭痛になってしまいました。
低酸素状態に慣れてきたこともあるのか、以前のようなトレーニング後のだるさを感じなくなったと思います。
ただ、汗の量は相変わらずすごいです。
トレッドミルでのランニングにも大分慣れ、長い時間スピードを維持して走ることが可能になりました。
最高スピードも徐々に上がってきています。
4/6 7.01k 152 135 19.1km/h
4/9 7.02k 157 132 最速21.2km/h
4/13 7.45k 170 139 21.0km/h 10秒✖️3回
4/15 7 k 159 133 タバタ式 変則2回
4/23 7.31k 167 143 タバタ式 17km /h
4/27 6.67k 170 140 タバタ式 18km /h 最速24.0km /h
4/28 7.01k 165 135 タバタ式 20〜18km /h
三桁の数字は左が最高心拍数右が平均心拍数です。
3回タバタ式を行いました。でもまだ練習です。
練習の練習。
慣れて来たので、そろそろ1本目から8本目まで同じスピードではなく、出し切りを目指します。
タイムを計ってるわけでは無いので、速くなったか何で見極めるのか…
今のところ体感…
速くなったと思います！
低酸素ジムで速くなる⁉️
四月から「テトラフィット三郷店」に通いはじめました。
店長にお願いして撮ってもらいました
ストレッチの高効果も期待出来ます
「30分で2時間分の運動効果」
これはわかりやすいですね。
高橋尚子さんがオリンピック前にボルダーで高地トレーニングを行なったと言うのは知っていたので、興味はありました。ただ機会がなかったんです。
トレイルランニングの競技成績を上げたい。
しかも効率的に。
そうだテトラフィットに行こう。
しかし、高橋尚子さんはあくまでも高地トレーニングなので、同じ環境を人工的に作った場所で同じような効果があるのか？
体験入会に訪れた際にデモンストレーションを行いました。
その場で腿上げ30秒。
その後血中酸素濃度を測定。
99%
結構苦しいと感じてましたが、酸欠状態ではありませんでした。
その後、低酸素ルームに入って再び測定。
すると98%97%と徐々に数値が下がり始めました。
特に苦しいとか、酸素が薄いとか全く感じる事なく、数値として変化。
更に、トレッドミル で30分ランニング。
普段のランニングではあまり汗をかきませんが、滝汗でした。
数値も80%台まで低下。
いつもよりも大きな負荷がかっているのを感じました。
低負荷で高効果。
これは効率よくトレーニングはず。
昨日入会を決めてきました。
効果をしっかりと出すなら、週に2～3回行うといいそうです。
因みに私は
タバタ式→ストレッチ→筋トレ
の順番で使い倒す予定です。
トレッドミルの最速24km/h
タバタ式 20km/h〜17km/h
