低酸素ジムで速くなる⁉️（４月まとめ）
低酸素４月のまとめ
4月の頭にトレランの大会に出場しました。
2年前の同じ大会からなんと30分もタイム短縮！
今回は大会の2日前に25分間バイクを漕ぎました。
トレーニングの量も質も2年前と比較すると格段に上がっているので、全てが低酸素の効果とはならないと思いますが、それでも今後の効果を期待せずにはいられません。
さて、テトラフィットで低酸素トレーニングを始めて１月が経ちました。
４月は７回通いました。
基本はトレッドミルによる４０分のランニングを行っています。
最初の５分はウォーキングでその日の調子を確認して、次の５分で12ｋｍ/ｈ程度のランニングを行うまでは同じで、その後タバタ式トレーニングを行うこともあります。
トレッドミルの後は15分間のストレッチタイムです。自由にマシンを使うことができます。
さらに時間があるときは、予約をして25分間体幹トレーニングや筋トレを行いました。
低酸素のトレーニングなので安全管理のために5分に一回血中酸素濃度を計測します。
この数値が８４%より下がった時にはウォーキングに切り替えています。
私の目安です。
以前無理をして続けたところ、次の日ひどい頭痛になってしまいました。
低酸素状態に慣れてきたこともあるのか、以前のようなトレーニング後のだるさを感じなくなったと思います。
ただ、汗の量は相変わらずすごいです。
トレッドミルでのランニングにも大分慣れ、長い時間スピードを維持して走ることが可能になりました。
最高スピードも徐々に上がってきています。
4/6 7.01k 152 135 19.1km/h
4/9 7.02k 157 132 最速21.2km/h
4/13 7.45k 170 139 21.0km/h 10秒✖️3回
4/15 7 k 159 133 タバタ式 変則2回
4/23 7.31k 167 143 タバタ式 17km /h
4/27 6.67k 170 140 タバタ式 18km /h 最速24.0km /h
4/28 7.01k 165 135 タバタ式 20〜18km /h
三桁の数字は左が最高心拍数右が平均心拍数です。
3回タバタ式を行いました。でもまだ練習です。
練習の練習。
慣れて来たので、そろそろ1本目から8本目まで同じスピードではなく、出し切りを目指します。
タイムを計ってるわけでは無いので、速くなったか何で見極めるのか…
今のところ体感…
速くなったと思います！
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